новини ровесника

1
Переведення годинників на літній час скасують: названа дата

2
П'яна жінка побила фельдшера, який приїхав рятувати її дитину від смерті

3
Євро-2020: Збірна України завдяки курйозу вирвала перемогу у доданий час

4
Весняний призов 2019: що потрібно знати всім українцям

5
Негода лютує: українців жде справжня зима

6
Відомий мандрівник і телеведучий розповів, як ледь не загинув у Бразилії

7
Чоловік згвалтував і пограбував 11-річну дівчинку

8
Білоруський студент із синьо-жовтою стрічкою викликав ажіотаж у Мінську

9
А ви це знали? Дієтолог розповіла про приховану небезпеку яблук

10
Використовуючи український досвід: Як Білорусь планує популяризувати свою мову

5 двохвилинних вправ в день – і через місяць у вас нове тіло

Повідомляє kenguru.plus 14.03.2019 16:27

5 двохвилинних вправ в день – і через місяць у вас нове тіло

Фото з мережі Інтернет

Схуднення вимагає, в першу чергу, переходу до здорового харчування. Воно забезпечує організм всіма потрібними мінералами і вітамінами, сприяє поліпшенню якості життя.

 

Але не менш важливою частиною нового способу життя є також і фізичне навантаження, яке допоможе досягти бажаного результату швидше.

 

Завдяки цим вправам ваша фігура зміниться в кращу сторону буквально через місяць!

1. Планка.

 

Це універсальна вправа, яке тренує м’язи всього тіла.

Ляжте на живіт, зіпріться на пальці ніг і зігнуті на 90 градусів лікті, підніміть тіло над підлогою, воно повинно утворювати пряму лінію.

2. Присідання.

Ноги розставте на ширині плечей, руки підніміть і витягніть перед собою. Зберігаючи спину прямою, повільно зігніть коліна і присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі.

Так само повільно розігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнюють ваш торс, підсилюють процес спалювання жиру і формують красиві стегна, ікри і сідниці.

3. Поза “Собака-птиця”.

Встаньте на карачки. Руки прямі, коліна на ширині плечей. Акуратно витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть назад. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу для лівої руки і правої ноги.

4. Підйом тазу.

Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. При виконанні вправи спирайтеся на всю стопу або на п’яти.

Таз підніміть якомога вище. При підйомі тазу, голова, плечі, руки і стопи щільно притиснуті до підлоги.

Затримайтеся на 1-2 секунди в верхньому положенні, потім плавно опустіть таз у вихідне положення.

5. Віджимання.

З положення планки випрямити руки, затримайтеся в цій позі і поверніться в початкову. Якщо вам важко, почніть віджиматися від підлоги на колінах.

4-тижневий план вправ.

Цей план складається з двох тренувань.

Перше тренування.

Планка – 1 хвилина.

Віджимання – 1 хвилина.

Присідання – 2 хвилини.

Поза “Собака-птиця” – 1 хвилина.

Підйом тазу – 1 хвилина.

Планка – 1 хвилина.

Віджимання – 1 хвилина.

Присідання – 2 хвилини.

10-секундний перерва.

Друге тренування.

  • Планка – 3 хвилини.
  • Поза “Собака-птиця” – 3 хвилини.
  • Підйом тазу – 3 хвилини.
  • Віджимання – 1 хвилина.

Це програма на весь місяць:

Перший тиждень.

1 день – 1 тренування.

2 день – 2 тренування.

3 день – 1 тренування.

4 день – 2 тренування.

5 день – 1 тренування.

6 день – 2 тренування.

7 день – відпочинок.

Другий тиждень.

1 день – 2 тренування.

2 день – 1 тренування.

3 день – 2 тренування.

4 день – 1 тренування.

5 день – 2 тренування.

6 день – 1 тренування.

7 день – відпочинок.

Під час третього тижня тренуйтеся за планом першої. З настанням четвертого тижня використовуйте план для другої.

А у вас є свій рецепт таких чудових перевтілень за місяць? 


Опубліковано : 14.03.2019 16:27

Переглядів 65

Новини Бізнес Компаньйон

Погода
Погода у Тернополі

вологість:

тиск:

вітер:

Новини з тернопільщини